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運動進步食攻略 健身結果事半功倍

(優活健康網記者張瓊之/採訪報道)最近幾年來非論國表裏,紛纭掀起一股路跑、騎自行車等活動風氣,而恰當的活動不但能幫忙提拔免疫力、臟腑力,更能有用預防預防疾病、肥胖的産生率,但如果疏忽了運動前的飲食攝取,就有可能會使身體產生不適、脫水等現象,生怕既沒法達到健身、減重的結果,反而會對身體造成傷害,因此《優活》採訪整理,活動前該注意哪些飲食攝取,才能削減活動所帶來的危險風險,而且讓健身或減重的結果事半功倍。

對此,蘇秀悅營養師表示,有5種類的飲品、食品是不合適在運動前攝取,以免在活動過程當中,感應不舒暢:

活動前的飲食攝取 會影響運動的狀況

台北醫學大學附設醫院蘇秀悅營養師透露表現,以跨越1個小時的跑步來說,建議在活動前2~3小時前增補600C.C.以上的水份,且需含有6~8%的糖(自行到場約一小茶匙的糖),幫助肝醣增補。別的,若是習慣在早晨活動的民眾,也建議在活動前1~1.5小時吃早餐,因為胃排空需要半小時至1小時的時候,而在吃的部份以食用澱粉類為佳,像是兩片吐司、麥片粥,再搭配1~2份的蛋白質,例如,蛋、豆乳,幫助身體產生熱量,以上方式皆能連結運動時,保持最精良的體力與耐力。

5)啤酒

3)含有咖啡因的飲料/例如咖啡、可樂等,有助於利尿,但運動最首要的是增補水分,若是飲用還有咖啡因飲料的話,恐會使你身體流失更多水份。

2)油炸類/例如:炸雞、薯條等油膩食品,除脂肪含量高外,對身體釀成的負擔也較大。

1)易脹氣食品/例如:洋蔥、核果等,以免造成腸胃道的不適。

4)高纖維的食物/例如:全麥麵包、高纖餅乾等,因為高纖維的食物需破費較長的時候消化,所以,在活動過程當中容易造成肚子不舒暢。

跑步前1~1.5小時 為進食的最好時間

活動前的飲食攝取越正確,就能到達越好的活動結果,但如果是攝取到不妥的飲食,則會影響到活動的過程及結果,像是一般被視為活動補給品的香蕉,雖然有助於彌補能量,但其實它是一種輕易致使胃脹氣的水果,由此可見,香蕉未必合適每個人食用。

 


本文出自: https://tw.news.yahoo.com/運動前進食攻略-健身效果事半功倍-010000553.html
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